Sentir os pés e tornozelos inchados no fim do dia é mais comum do que se imagina — especialmente entre quem passa muito tempo em pé, trabalha sentado por horas ou sofre com o calor. Apesar de muitas vezes ser algo passageiro, o inchaço pode ser um sinal de que o corpo está pedindo atenção.
O que causa o inchaço?
O inchaço nessa região geralmente é resultado do acúmulo de líquidos nos tecidos, conhecido como retenção de líquidos ou edema. As causas mais comuns incluem:
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Mau retorno venoso: Quem fica muito tempo parado, sentado ou em pé, dificulta a circulação do sangue das pernas de volta ao coração, favorecendo o acúmulo de líquido nos pés.
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Calor excessivo: As altas temperaturas dilatam os vasos sanguíneos, facilitando o inchaço.
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Excesso de sal na alimentação: O sal contribui para a retenção de líquido no organismo.
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Uso de sapatos apertados ou salto alto: Prejudicam a circulação e podem causar desconforto ao longo do dia.
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Gravidez: Alterações hormonais e aumento do peso favorecem o inchaço nas pernas.
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Sedentarismo: Falta de movimento dificulta a circulação.
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Doenças como hipertensão, problemas renais, cardíacos ou hormonais: Podem causar inchaço persistente e devem ser avaliadas por um médico.
Como prevenir e aliviar o inchaço?
Felizmente, com alguns cuidados simples é possível prevenir ou reduzir esse desconforto:
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Eleve as pernas por alguns minutos: Deite-se e apoie os pés em uma almofada ou parede para facilitar a circulação.
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Beba bastante água: Parece contraditório, mas hidratar-se ajuda a eliminar o excesso de líquidos retidos.
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Reduza o consumo de sal e alimentos industrializados: Eles são grandes inimigos da circulação.
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Faça movimentos com os pés durante o dia: Mesmo sentado, gire os tornozelos ou flexione os pés para ativar a circulação.
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Use meias de compressão (quando indicado): São ótimas para quem trabalha muito tempo em pé ou sente inchaço frequente.
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Prefira calçados confortáveis: Evite sapatos que apertem ou deixem os pés “sufocados”.
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Pratique atividades físicas leves, como caminhadas ou alongamentos.
Quando procurar um médico?
Se o inchaço vier acompanhado de dor, vermelhidão, sensação de calor, falta de ar ou surgir de forma repentina apenas em uma perna, é importante buscar atendimento médico. Esses sinais podem indicar problemas mais graves, como trombose ou alterações cardíacas.
Com atenção diária e hábitos saudáveis, é possível manter os pés mais leves e confortáveis. Seu corpo agradece — e seus pés também!